夜の時間に飲むものを間違えると、眠れなかったり、太ってしまったりしますよね。
カフェインやカロリーなんかは特に気になります。
一体どの飲み物を飲めば、よく眠れたり太らずにすむのでしょうか？
今回は夜に寝る前におすすめの夜飲料を紹介します！
夜に飲むものを意識すると、上質な睡眠がとれたり、太らずに夜のリラックスタイムを過ごすことにつながります。
ぜひ、この記事を参考に夜の時間に試してみてはどうでしょうか！
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夜の飲み物におすすめ１０選
１ 水
水はカロリーもカフェインも入っていません。
そのため水分補給や便秘解消におすすめな飲み物です。ちなみに人間は夜寝ている間にも汗をかくと言われています。
確かに朝起きるとのどが渇いていたりしますよね。
なので夜寝る前に水を飲むことで健康に効果的です。
さらに温めることで白湯になるので、体も温まったり、デトックス効果も得られますよ。白湯は体に良い飲み物として有名ですよね。
私も寝る前によく飲んでいますが、ホッと心が落ち着くのでオススメです。
２ 牛乳
牛乳は寝る前に飲むと、カルシウムがよく働きます。
プチ情報として、骨が成長する時間は夜10時～夜中2時の4時間なんですよ。
なので夜に飲むと骨の成長を助けてくれるんです。牛乳を温めてホットミルクにすれば、リラックス効果も得ることができます。
冬の間は体も温まるので、心身ともにリラックスすることができますね。
カロリーをあまり気にしないという人は、ホットミルクにはちみつなどの味を付けるのもいいですよね。
最近はホットミルクに入れるポーションが販売されているので、味を選ぶのも楽しみの1つです。
３ 豆乳
豆乳には脂質や糖質の吸収を抑えてくれます。
さらに満腹中枢を刺激してくれるので、ダイエットにおすすめの飲み物です。夜ご飯を食べすぎちゃう人に最適ですね。
ダイエットの他にも女性には嬉しい効果があります。
それは美容効果です。夜に豆乳を飲むと大豆イソフラボンがコラーゲンやヒアルロン酸を生成してくれます。
なので寝ている間に、肌の保湿力を強化してくれるんです。
ダイエットと美容に最適なんて、最高の飲み物ですよね。
冬の間はよく豆乳鍋をするので、自然に夜に豆乳を口にしているので、豆乳鍋もおすすめです。
家族で鍋を囲って食事をしている時は、とても幸せに感じる時間の1つなので、私はとても好きです。
４ オレンジジュース
オレンジジュースにはビタミンCにカリウムが豊富に含まれています。
そのため肌のシミを防ぐのに効果的なんです。
シミ予防の他にもクエン酸が含まれているので疲労回復の効果も。子供も大人も美味しく飲める飲み物なので、家族で飲むこともできますよね。
ですが飲み過ぎには注意してください。
オレンジジュースには糖質が含まれています。
飲み過ぎるとカロリーオーバーになってしまうことも。
なのでシミに効果的で疲労回復に効果があるからといって、飲み過ぎないようにしましょう。
オレンジジュースはいろいろな飲料会社が販売しているので、飲み比べをするのも楽しいですよね。
私は少量で売られているオレンジジュースを買って、飲み比べをしています。
自分の好みの酸味や味に出会うとテンションが上がってしまいます。
５ グリーンスムージー
グリーンスムージーは今でも流行している飲み物ですよね。
グリーンスムージーは朝に飲むイメージがあるのではないでしょうか？
ですがグリーンスムージーは夜に飲む得られる効果があるんです。
それはダイエット効果です。グリーンスムージーは1食に置き換えることができます。
生の野菜やフルーツを混ぜ合わせているので、栄養も満点で効率よく摂取することが可能です。
なので夜ご飯をグリーンスムージーに置き換えることで栄養も摂れ、ダイエット効果が得られます。
さらにグリーンスムージーは1時間程で消化されるので、胃の中に食べ物がある状態で寝てしまうこともありません。
グリーンスムージーは、自分の好きな野菜やフルーツを入れることができるので、作るのも楽しいですよね。
毎日入れる野菜やフルーツを変えて、レシピを考えてノートにまとめたりするのも、スムージーを作るときの楽しみではないでしょうか。
６ ハーブティー
上質な睡眠をとりたい人には、ハーブティーがおすすめです。
ハーブティーはとてもいい香りがします。
なので鎮静効果があり、リラックスすることができるので、安眠促進になります。ハーブティーにはたくさん種類があるので、選ぶのも楽しいですよね。
好みの香りや味に出会えるととても嬉しくなります。
中にはカフェインゼロのハーブティーもあるので、カフェインが気になる人はノンカフェインを選びましょう。
ハーブティーにはたくさんの種類がありますよね。
私がハーブティーを買う時はお店の人と相談をして買いますが、その会話も楽しいんですよね。
ハーブティーの効能などの勉強にもなるので、自分の体調に合わせて飲んでいます。
７ ピュアココア（純ココア）
ピュアココアはカカオマスからココアバターを分離して、細かく砕いて粉末にしたココアです。
普通のミルクココアと比べて、ピュアココアのカロリーは1/8と低いココアなんです。
このピュアココアはトリプトファンが多く含まれています。
なので安眠効果が期待できます。
他にも寝る前に飲むと善玉菌が増えるので腸内環境が改善されるんです。
便秘対策やダイエット効果にもつながります。温かくしても飲めますし、子供と一緒に飲めるので、夜楽しい時間を過ごすことができますね。
それに少し甘いものを口にしたい時に飲めるので最高ですよね。
ケーキやお菓子はカロリーが高いので遠慮してしまいますが、ピュアココアならカロリーが低いのでついつい飲んでしまいます。
８ しょうが湯
冬に大活躍して、人気の飲み物ですよね。
このしょうが湯は血管を拡張してくれるので、手足の先まで血行を良くしてくれます。
なので冷えが改善されて、さらに体がポカポカするので高い安眠効果が得られるんです。
さらに風邪をひいたときにもよく飲まれる飲み物です。
体にもいいので、安心して飲むことができますね。
私が風邪をひくと、母がよく作ってくれます。
その母が作ってくれるしょうが湯が美味しいんですよね。
飲み物も温かくて体も温まりますが、心も温まります。
９ はちみつレモン
寝る前にはちみつというのは、太るというイメージがあると思います。
ですが実際は、はちみつには寝ている間に脂肪燃焼をしてくれる効果があるんです。寝ている間にもカロリーを消費が期待できます。
まさか寝ながらカロリーを消費してくれるのでダイエット効果があるのは驚きですよね。
さらにレモンでビタミンを補給できるので、美肌にも効果があります。
夏は冷たくして、冬はホットで飲むことができるので、一年中飲むことができるおすすめの飲み物です。
私ははちみつレモンをよく作ります。
美味しくて飲み物にする前に、そのままつまみ食いをしてしまいます。
冬場はよく飲むので、はちみつレモンの消費が早くて作るのが大変です。
１０ グレープジュース
1杯だけだと、毎日飲む習慣がつきますね。
なので習慣化することで、安眠、ダイエットを毎日することができます。
なぜダイエットに効果的かというと、ぶどうに含まれるレスベラトロールが、カロリーを燃やしてくれます。
ぶどうジュースダイエットというものがあるくらい、ダイエットに効果的なんです。
ワインにもレスベラトロールが含まれていますが、寝る前の飲み物としては最適ではありません。
睡眠を上手くとることができないからです。
なのでワインではなく、グレープジュースを飲むのをおすすめします。
グレープジュースはなんとなく私の勝手なイメージですが、高級な飲み物のイメージがあります。
なので、グレープジュースを飲むとなんだかセレブな気分になってしまいます。
セレブな気分を味わいたくなったら、よくグレープジュースとクッキーを買ってリラックスをしています。
まとめ
今回は夜の飲み物におすすめ１０選を紹介しました。
1 水
2 牛乳
3 豆乳
4 オレンジジュース
5 グリーンスムージー
6 ハーブティー
7 ピュアココア
8 しょうが湯
9 はちみつレモン
10 グレープジュース
が夜の飲み物に最適だということがわかりました。
安眠やダイエット、リラックスをしたい人は、是非夜の時間に飲んでみてください。
