夜勤は生活リズムが崩れたり、疲れが取れない、家族との時間が少なかったりしますよね。
夜に仕事に行くと考えるだけで、憂鬱になって仕事がつらくなってしまいます。
それに仕事前はどうやって過ごせばいいのかもわからない人も多いのではないでしょうか？
実は夜勤に行く前の過ごし方を変えるだけで、つらかった仕事が楽になるんです。
体も心も楽になるので、仕事やプライベートを有意義に過ごすことができます。
この記事では夜勤前のおすすめな過ごしかたや注意点を紹介します。
ぜひ夜勤前の時間に実践してみてください。
夜勤のつらかった仕事が楽になりますよ。
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三交代の夜勤とは
三交代は日勤、準夜勤、深夜勤の3つのシフトで行われています。例えば
日勤・・・・・8：30～16：30
準夜勤・・・・・16：00～0：30
夜勤・・・・・0：00～8：30
のような三交代で行われています。
夜勤のメリットは
・夜勤の勤務時間が短い
・拘束時間が短い
・夜勤手当がもらえる
・残業が少ない
などがあります。
勤務時間が少ないのに、夜勤手当でお金が多くもらえるのはいいですよね。
ですがデメリットもあり、
・生活リズムが乱れやすい
・家族や友達との生活が合わせづらい
・疲れや眠気が取れない
などが挙げられます。
デメリットのことを考えると、夜勤前にはうんざりしてしまいますよね。
ですが夜勤前の過ごし方に注意すれば、つらいと思っていたのが楽に感じることができます。
夜勤前の過ごし方おすすめ３選
夜勤前の過ごし方1つで仕事のモチベーションが変わりますよね。
夜勤前に有意義な過ごし方をすれば、疲れも溜まりにくくなります。
3つのおすすめの過ごしかたを紹介するので、ぜひ夜勤前に取り入れてみてくださいね。
仕事も楽に感じて、体も心も満たされますよ。
・リラックスできる過ごし方を見つける
夜勤前のプライベートの時間はとても貴重ですよね。
この貴重な時間をどう過ごすのかが重要になってきます。
夜勤前に用事をしていたり、夫婦喧嘩をしてしまうと疲れてしまうのでもったいないです。
他にもギャンブルはお財布的にも精神的にも負担がかかってしまうので避けた方がいいでしょう。
なのでせっかくの夜勤前の貴重な時間はリラックスをしてください。私は仕事前に音楽を聞きながら手帳を書く時間を取り入れています。
私にとっては手帳を描くことがリラックスできると感じているからです。
仕事前にこのリラックスの時間を取り入れてから、メリハリがついて仕事に集中できるようになりました。
そしてプライベートの時間でリラックスできるようになったんです。
なので夜勤前にリラックスすることをおすすめします。
人それぞれリラックスできる方法は異なるのではないでしょうか。
音楽を聞いたり読書をしたり、散歩をするなど。
なので自分に合うリラックス方法を見つけて下さい。
夜勤前にリラックスして過ごすことで、つらいと感じていた仕事が楽に感じますよ。・夜勤前の仮眠のコツ
夜勤前の仮眠は、夜勤を乗り越えるために必要な時間です。
この仮眠を充実させるかどうかで、体や心の疲労がかなり変わります。
仮眠のコツとしては、軽めの運動をするといいでしょう。軽めの運動をすることで運動による疲労があります。
この疲労が良い睡眠をもたらしてくれるんです。
確かに体を動かした後の睡眠はとても気持ちよく感じますよね。
なので軽めの運動をすることで、仮眠の質を上げてくれます。
あと運動はちょっと・・・という場合は
「手足のグーパー体操」です。
ストレス軽減には運動がいいとされますが、夜勤前に運動と言う気分にはなりませんよね。
結構リラックスできるのでオススメです。
そして夜勤の場合は日中に仮眠することが多いです。
なので遮光カーテンの使用が良いでしょう。
人間は睡眠中、光の刺激を嫌います。
わずかな光でも睡眠の妨害になってしまい、安眠することができません。
私は寝室だけ遮光カーテンを使用していますが、かなり光を遮断してくれているので、良い質の睡眠がとれています。
他にも光を遮断しているので、カーテンを開けた時がとても気持ちがいいんですよね。
そしてさらに睡眠の質を上げるなら、遮光カーテンの色にもこだわるのもいいですよ。
ベージュやグリーン、ブルーの色は興奮を鎮める副交感神経が作用しやすくなります。
中には夜勤前の仮眠は家族が家にいたりして、生活音がうるさく感じてしまうこともあると思います。
そんな時は耳栓を使うのがおすすめです。耳栓をすれば生活音が遮断されるので、すぐに眠れます。
それに耳栓は100均一ショップにも売っているので、お手軽に試すことができます。
ですが逆に静かすぎて眠れないという人もいます。
そんな時はスマホアプリのスリープサウンドを流してみましょう。無料で使えるアプリもあるので、気軽に試すことができますよ。
心が癒される音が流れるので疲れやストレスを癒してくれるんです。
私も寝る前に聞いていますが、深い睡眠が取れていますし、寝る前はとてもリラックスすることができます。
耳を傾けているうちに、いつの間にか寝てしまっています。
あと仮眠前に注意する点があります。
それはスマホやパソコンを使わないようにすることです。スマホやパソコンを使うと脳が覚醒してしまい、睡眠が浅かったり眠れないことがあります。
もしアラームやスリープサウンドを流す際は、あまり長時間画面を見ないようにしましょう。
そうすれば、短時間の使用なので睡眠の質を下げることはありません。
なので仮眠前はスマホやパソコンを使わないようにしましょう。
・夜勤前の生活リズムを規則的にする
夜勤をしていると生活が夜型になります。
ですが休日になると生活のリズムが崩れてしまう人も多いのではないでしょうか。
家族と過ごす時間を優先したりして、昼型の過ごし方をしてしまうと思います。
ですが休日に昼型の生活リズムになってしまうと、次の出勤に影響がでます。上手く眠れなかったり、疲れが取れなくなり体調不良になるからです。
夜勤をしていない人でも、生活リズムが崩れてしまうと体調が悪くなったりします。
私も生活リズムが不規則になってしまうと眠れなかったり、体調不良になります。
なので夜勤をしていても、生活リズムを規則的にしましょう。
夜勤前の注意点
夜勤前の過ごし方で注意する点があります。
注意点をしっかりと把握しておきましょう。
・食事について
食べものを消化する働きは生活リズムが関係しています。食べものを消化する働きは生活リズムが関係しています。
夜型になると免疫力が低下して、太ったり、体調を崩してしまう人も。
なので夜勤時の食事は特に注意が必要です。
食べてすぐ寝てしまう事もあると思いますので、消化の良いのものを心がけましょう！
例えば野菜は消化が良いのでオススメです！
注意する食事は消化が悪く太りやすいカップ麺などのインスタント食品 です。
ただし、過度なストレスにならないよう食事制限して下さい！
ストレスを溜めないよう休憩時間に軽食を食べたり、休日の前日に好きなもとを食べるのも１つです
・家族に三交代の仕事を理解してもらう
家族に夜勤の仕事への理解をしてもらいましょう。
家族には夜型で昼型と違って、疲れが取れにくかったり仕事が大変だということを伝えておきましょう。夜働くのはただでさえ大変です！
さらに寝れずに出勤なんて事もあり得ます。。。
そしてできる限り夜勤前まで寝たいのが本音なんです。
なので、家族にも騒ぎすぎないよう協力してもらいましょう！
また、子供と遊ぶ時間なども計画的にして、安静に過ごし睡眠する時間を確保して心の負担や作業負荷も軽減しましょう！
しっかりと家族に夜勤の仕事について理解をしてもらう事は大切です。
夜勤前のお出かけで気をつけたいこと
夜勤前でもお出かけしたいという時もあると思います。
ですが注意していないと仕事でミスや体の不調がでてしまうことも。
なので夜勤前にお出かけする時には注意点を抑えておきましょう。
・疲れたら仮眠
夜勤をしているとお出かけしているのに疲れて突然眠気に襲われることがあります。
眠い時に眠っておかないと、仕事に影響が出てしまうこともあります。
なのでお出かけする時にはアイマスクを持ち歩いたり、車の運転ができる人と外出するなどの対策をしておきましょう。
お出かけしていても、移動中に眠れるという環境があれば安心することもできます。
それに眠くなったら仮眠することができるので、体の負担も軽減されます。
・仕事に影響するからと出かけない
夜勤前にお出かけすると、仕事に影響するからと諦めてしまう人もいます。
自分がしたいことをしないのはストレスに感じてしまい、仕事のモチベーションも維持できなくなります。
計画的に生活して、趣味や家族サービスもする事をオススメします！
そして、あまりに子供と遊ばなかったりすると、家族間のコミュニケーションも悪くなり、夫婦喧嘩などに発展してしまう事も・・・・
我慢しすぎないリフレッシュと適度な家族サービスは計画的に心がけましょう！
限られた時間を有効活用する方法を考える
夜勤で働いていると、睡眠時間が優先になりがちです。
そして自由時間が減ってしまいます。
睡眠時間も大切ですが、自分の時間も大切です。リフレッシュする時間やストレス解消、家族との時間が欲しいなら時間を有効活用できる方法を考えましょう。
しっかりと時間を有効活用できれば、睡眠時間も確保できて自由時間も多く取ることができます。
私は昔は時間の有効活用が上手くできませんでした。
ですが手帳やノートを使って時間を管理することで、時間を有効活用することができました。
時間を有効活用すると、体も心もスッキリして、楽しく時間を過ごすことができるのでおすすめです。
まとめ
今回は夜勤前の過ごし方について紹介しました。
・夜勤前はリラックスできる時間を作る
・仮眠の質を上げるには軽めの運動
・家族に夜勤の仕事を理解してもらう
・お出かけしたいならした方がいい
・時間を有効活用する
以上が夜勤前の過ごし方で大切なことだということがわかりました。
もし今夜勤がつらいと感じている人は、実践してみてください。
夜勤前の過ごし方を変えるだけで、仕事が楽になると感じることができますよ。
